Realizar ejercicios es fundamental para la salud de todas las personas y, en ese sentido, una de las zonas más difíciles de fortalecer se trata de los brazos. Es aquí donde suelen producirse las llamadas alas de murciélago, que con los años suelen acentuarse seguido.
A continuación, vamos a contarte 3 sencillos ejercicios que puedes hacer en casa cuando tengas tiempo. Se trata de ejercicios que, sumados a la dieta balanceada y constancia, te permitirán despedirte de las alas de murciélago que tanta inseguridad ocasionan. A continuación, los mejores ejercicios para ejercitar los brazos.
Conoce los 3 mejores ejercicios para las alas de murciélagos
Dominadas con agarre supino
Se trata de un ejercicio donde necesitas una barra fija. La misma debe ser tomada con las palmas orientadas hacia ti y separadas a la altura de los hombros. Luego tienes que subirla hasta que la barbilla supere la barra y bajarla de forma controlada hasta extender por completo los brazos.
Flexiones adaptadas
Las flexiones tradiciones tienen su objetivo centrado en el pecho, hombros y tríceps pero en este caso tendrás que hacer un ajuste para lo que es la zona de los bíceps. Debes colocarte en posición de plancha con las manos que estén alineadas a los hombres. Una vez que bajes los brazos tienes que mantener los codos pegados al cuerpo y empuja con fuerza para regresar a la posición inicial.
Curl con el peso del propio cuerpo
Para realizar correctamente este ejercicio tienes que sentarte en el suelo con las piernas estiradas y coloca las manos detrás de ti con los dedos apuntando hacia el cuerpo. Vas a elevar las caderas hasta que los brazos queden paralelos al suelo. A continuación, flexiona los codos para bajar los glúteos y extiéndelos para volver a la posición inicial. Aunque también involucra a los tríceps, es una excelente forma de activar los bíceps de manera funcional.
CON INFORMACIÓN DE EL HERALDO DE MÉXICO
