MÉXICO.- Tener una bicicleta estacionaria para hacer ejercicios en el hogar es una de las mejores decisiones que se pueden tomar y en tiendas especializadas como ayara.mx puedes encontrar los mejores modelos. Se trata de una de las prácticas deportivas más completas que existen en el mundo fitness porque ayuda a fortalecer la musculatura y a mantenerse en forma.
Por otro lado, resulta conveniente mencionar las ventajas que se pueden aprovechar al tener este tipo de equipos en casa. Si no tenemos demasiado tiempo para ir a un gimnasio y preferimos los deportes indoor, esta es una excelente alternativa.
Bastará con disponer de entre 30 y 50 minutos al día para subirse y pedalear al ritmo de tu música favorita o frente a la TV. Y es que puedes organizar mucho mejor tu tiempo y estar más disponible teniendo una bicicleta estacionaria en casa. Además, los nuevos modelos que hay en el mercado son muy compactos, así que puedes instalarla en cualquier ambiente como la sala, el dormitorio, la terraza, etc.
Entre los numerosos beneficios que tiene una bicicleta para hacer ejercicio podemos mencionar la tonificación y el desarrollo muscular, en especial en piernas, glúteos y abdomen. Con un uso periódico y consecuente podrás obtener una figura bastante atlética y lo más importante, saludable.
Sin embargo, es completamente normal que surjan dudas en cuanto a su uso, sobre todo cuando se trata de profundizar con más detalle en cuanto a la musculatura que más podemos desarrollar cuando la utilizamos.
Músculos que más se trabajan con una rutina de bicicleta estática
Además del corazón, ya que debemos recordar que la bicicleta estacionaria es una proveedora de ejercicio cardiovascular, se trabaja todo el tren inferior, así como abdomen y espalda que pertenecen al tren superior.
En detalle, podemos mencionar los siguientes:
- Cuádriceps e isquiotibiales: estos músculos son los que se ubican en la parte delantera y trasera de los muslos. Prácticamente, son los que más trabajan durante el uso de la bicicleta.
- Toda la región glútea: es decir, el glúteo mayo, medio y menor. Se trabajan muy bien durante el pedaleo sentado, pero también al levantarse del sillín. Para ello se recomienda crear rutinas en las que puedas alternar por períodos de tiempo controlados en las que cambies de posición (sentado y levantado del sillín de la bici).
- Tríceps sural: este es un conjunto de músculos que se sitúa en la parte posterior de la pierna. Va desde la rodilla hasta el tobillo. Se les llama gemelos, sóleo o pantorrilla. Se trabaja durante el impulso del pedaleo.
En cuanto al tren superior, es importante mencionar que se trabajan los músculos abdominales. Entre estos, el oblicuo grande y menor, el transversal y el músculo recto mayor. Esto se logra, ya que son los encargados de mantener una correcta postura en la bicicleta.
Se trabaja la espalda, en especial la lumbar, así como bíceps y tríceps. Estos últimos trabajarán con más intensidad en la medida en que agarres con más fuerza el manillar de la bicicleta.
POR STAFF
