El hecho de no dormir bien aumenta las probabilidades de padecer enfermedades crónico degenerativas como obesidad, diabetes e hipertensión, por lo que de ahí la importancia de la necesidad de tener un descanso adecuado para lograr una buena salud en general.
Además, el no dormir adecuadamente podría agudizar problemas de salud mental como ansiedad y depresión, deterioro de la función cognitiva y de la memoria, que repercutirán en la reducción de la productividad cotidiana.
Ante este panorama, Cynthia Vega, directora de Relaciones Médicas de PiSA Farmacéutica, señaló que cuando las personas tienen problemas para dormir deben buscar atención médica y mejorar la higiene del sueño con los siguientes consejos:
Mantener un horario regular: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
Crear un ambiente propicio: asegurarse de que la habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura adecuada.
Limitar el uso de pantallas: evitar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir.
Practicar técnicas de relajación: considerar la meditación, la lectura o ejercicios de respiración para ayudar a calmar la mente antes de dormir.
Cuidar la alimentación: evitar comidas pesadas, cafeína y alcohol en las horas previas al sueño.
El 80% de los problemas para dormir se resuelve mejorando la higiene del sueño, de acuerdo a la Secretaría de Salud.
CON INFORMACIÓN DE EXCÉLSIOR
