MÉXICO.- El paso del tiempo es imparable, por lo que a medida que envejecemos nuestro cuerpo experimenta una serie de transformaciones. La piel, nuestro órgano más grande, es una de las principales áreas en las que se reflejan estos cambios y entre las transformaciones más evidentes se encuentra la disminución de la firmeza y elasticidad de la piel, dos características que son principalmente causadas por la pérdida de colágeno.
Sin embargo, ¿qué pasaría si te dijera que hay un hábito clave que podría ayudarte a seguir produciendo colágeno como si tuvieras 25 años, prolongando así la juventud de tu piel durante más tiempo? Este hábito no se trata solo de cremas caras ni de productos milagrosos, pues es un enfoque integral que va más allá del cuidado superficial de la piel, implicando cambios en el estilo de vida y el bienestar emocional.
Antes de profundizar en el hábito que te ayudará a mantener tus reservas de colágeno, es esencial entender que el colágeno es una proteína estructural que constituye entre el 25% y el 35% de las proteínas totales de nuestro cuerpo. Es una de las principales proteínas en la dermis, la capa más profunda de la piel, siendo responsable de su firmeza, elasticidad y resistencia. Además de la piel, el colágeno se encuentra en los huesos, los músculos, los tendones y los ligamentos, jugando un papel crucial en la regeneración celular y el mantenimiento de las estructuras del cuerpo.
Los hábitos que te ayudarán a seguir produciendo colágeno
En la piel, el colágeno actúa como un andamiaje, proporcionando soporte a las células de la epidermis y ayudando a que la piel mantenga su estructura y elasticidad. Con el paso del tiempo, la producción de colágeno disminuye de manera natural, lo que lleva a la aparición de arrugas, flacidez y pérdida de volumen en la piel. Este proceso de envejecimiento comienza a ser notorio alrededor de los 25 años, cuando la producción de colágeno empieza a disminuir a una tasa de aproximadamente un 1% cada año, según algunos estudios.
Fotografía: Freepik.
A medida que envejecemos, factores como la exposición al sol, el estrés, la mala alimentación, el tabaquismo y la falta de ejercicio agravan la pérdida de colágeno, haciendo que los signos del envejecimiento se manifiesten más rápidamente. Por lo tanto, mantener la producción de colágeno es clave para combatir los efectos del envejecimiento y promover una piel más saludable; es así como las expertas cuentan con algunos trucos que puedes implementar en tu vida cotidiana.
Dieta balanceada y rica en nutrientes
Una de las formas más efectivas de estimular la producción de colágeno es a través de la alimentación. Los nutrientes esenciales como la vitamina C, el zinc, el cobre y los aminoácidos son cruciales para la síntesis de colágeno; la vitamina C, en particular, juega un papel clave en la producción de colágeno ya que es necesaria para la formación de los enlaces de colágeno.
Los alimentos ricos en vitamina C, como los cítricos, las fresas, el kiwi, los pimientos y el brócoli, son fundamentales para mantener la piel saludable y estimular la producción de colágeno. Por su parte, el zinc y el cobre también son esenciales para la producción de colágeno y se encuentran en alimentos como las nueces, las semillas, los mariscos, los cereales integrales y las carnes magras.
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Ejercicio regular
Por otra parte, el ejercicio físico no solo beneficia la salud general del cuerpo, sino que también promueve la salud de la piel. La actividad física regular mejora la circulación sanguínea, lo que permite que los nutrientes y el oxígeno lleguen a las células de la piel de manera más eficiente. Además, el ejercicio reduce los niveles de cortisol, lo que ayuda a minimizar el estrés y protege el colágeno de los daños causados por esta hormona.
Manejo del estrés
El estrés crónico es uno de los mayores factores que aceleran la pérdida de colágeno, por lo que aprender a manejarlo es clave para mantener la salud de la piel. Técnicas como la meditación, el yoga, la respiración profunda y la atención plena (mindfulness) pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol y promover un estado emocional equilibrado.
Protección solar
La exposición al sol es una de las principales causas de la destrucción del colágeno en la piel ya que los rayos ultravioleta (UV) dañan las fibras de colágeno, lo que provoca la pérdida de firmeza y la aparición prematura de arrugas. Usar protector solar todos los días, incluso cuando está nublado, es esencial para proteger la piel y mantener la producción de colágeno a lo largo del tiempo.
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Genética y colágeno, dos factores importantes para la piel
El colágeno no es solo un componente esencial de nuestra piel, sino que también está relacionado con la epigenética, el campo de estudio que investiga cómo los factores externos influyen en la expresión de nuestros genes. La epigenética reveló que muchos de los signos de envejecimiento no están determinados exclusivamente por la genética, sino que son el resultado de la interacción entre nuestros genes y nuestro estilo de vida.
Lo que significa que, aunque la genética influye en nuestro envejecimiento, el 85% de los signos de la edad están vinculados a nuestro estilo de vida y a las decisiones que tomamos día a día; ésto es una excelente noticia porque significa que, si adoptamos los hábitos adecuados, podemos influir de manera significativa en la salud de nuestra piel y en la producción de colágeno. En este sentido, la clave está en adoptar un estilo de vida saludable y equilibrado, que no solo favorezca la salud general del cuerpo, sino que también impulse la producción de colágeno y proteja nuestra piel de los factores que aceleran su envejecimiento.
CON INFORMACIÓN DE EL HERALDO DE MÉXICO
