CIUDAD DE MÉXICO.- Amamos cuando el horario de verano termina en otoño: nos da el regalo de una hora adicional de sueño, pero a pocas horas de que se revierta este ciclo y debamos adelantar una hora nuestro reloj, te decimos los efectos que puede tener esta modificación en tu salud para que tomes las medidas convenientes.
Una de las ventajas es que ahora no tendrás que salir de casa para ir a trabajar. Debido a que nos encontramos en la cuarentena por la fase 2 de covid-19, muchas empresas han mandado a sus trabajadores a practicar el “home office” (trabajar desde sus hogares), por lo que, literal, podrás dormir a tus horas y comer cuando lo desees.
El horario de verano empezará el 5 de abril, terminará el 25 de octubre y tendrá la finalidad de aprovechar más la luz natural del día.
¿Cómo afecta el horario de verano a nuestra salud?
Primero que nada, nos modifica nuestro descanso. En palabras de Sanitas, se trata de un efecto similar al que se produce con el “jet-lag” cuando se viaja en avión a un país que tiene un uso horario diferente, pues dormimos menos de lo habitual.
“Hay que añadir que el horario de trabajo sigue siendo el mismo, por lo que en realidad, desde la perspectiva del reloj biológico, nos levantamos una hora antes de lo habitual, rompiendo la rutina del sueño, de modo que no se descansa lo necesario”, menciona dicha institución.
De acuerdo con este portal, el efecto que vemos primero en nuestros organismos es la alteración en la secreción de melatonina, que es una hormona que actúa regulando los estados de vigilia y sueño en función de la luz del sol.
“Esta desregulación en la secreción de melatonina es suficiente para que el organismo se resienta y aparezca el cansancio, la fatiga e incluso la irritabilidad de las personas”, precisa Sanitas.
Y prosigue: “A quienes más afecta el cambio horario es a los niños y las personas mayores, ya que tienen una mayor sensibilidad ante estos cambios hormonales”.
La Johns Hopkins Medicine indica que otros que podrían verse afectados son los que trabajan en el turno de la noche (nocturno), ya que los días de descanso podrían repercutir en su salud.
“Pueden cambiar su horario de sueño por completo, pero los días libres pueden crear problemas si las obligaciones sociales y familiares les obligan a revertir sus hábitos de sueño-vigilia por un día o dos por semana”, informa dicha universidad
Y es que acostarse más temprano puede causar dificultad para conciliar el sueño y una mayor vigilia durante la primera parte de la noche, detalla el doctor Michael J. Breus. Pero no todas son malas noticias… A pesar de esto, nuestro cuerpo no tarda mucho en acostumbrarse:
“¿Cuánto tiempo te llevará adaptarte a los cambios de tiempo? Aunque es un poco simplista, una regla general es que se tarda aproximadamente un día en ajustar cada hora del cambio de horario. Sin embargo, hay una variación individual significativa”, dice Breus.
El insomnio está ligado con la salud mental.
Un estudio publicado en los Current Psychiatry Reports encontró que las personas con este padecimiento muestran deficiencias de rendimiento de magnitud pequeña a moderada en varias funciones cognitivas, incluida la memoria de trabajo, la memoria episódica y algunos aspectos del funcionamiento ejecutivo, además de que el insomnio con una duración normal del sueño se asoció con una percepción errónea del sueño (la subestimación del tiempo dormido y la sobreestimación del tiempo despierto durante la noche) y un perfil psicológico consistente con un estado de depresión, ansiedad y pensamientos intrusivos.
Pero sí hay una forma de dormir mejor aún con el cambio de horario:
Los expertos de la Johns Hopkins University recomiendan filtrar la luz antes de dormir para lograr un mejor descanso:
“Cualquiera sea su horario de sueño, trate de evitar o al menos reducir la exposición a la luz azul dentro de las tres horas antes de acostarse. Se puede atenuar la luz azul emitida por computadoras, teléfonos inteligentes, televisores y bombillas LED”.
Y para los que tengan que trabajar en la noche o se diviertan jugando videojuegos en este horario, también hay sugerencias:
“Otra forma muy efectiva de bloquear la exposición a la luz azul es ponerse un par de lentes de color naranja. Estas gafas pueden ser particularmente útiles para los trabajadores de turnos nocturnos. Las personas que juegan videojuegos y laboran en sus computadoras a altas horas de la noche también pueden beneficiarse al usarlas”, apuntan.
Dormir es una actividad fundamental para el ser humano, por lo que aquí te dejamos cinco tips (dichos por el doctor Agustín Osorio a sumedico.lasillarota.com) para descansar mejor:
1) La cama solo se utiliza para dormir y para tener relaciones sexuales. No deberíamos usarla ni para leer ni para discutir ni para hacer cualquier otra cosa.
2) No ver el celular, la tablet o la televisión antes de dormir. Eso también trastorna nuestros sentidos y nuestro ciclo de sueño.
3) Tener una habitación lo más templada posible y oscura, a fin de inducir más fácilmente el sueño. Evitar los relojes de pantalla grande con números rojos o intermitentes.
4) No cenar e inmediatamente irnos a dormir. Hay que darnos un tiempo para que hagamos un poco de digestión y después nos vayamos a dormir.
5) En algunos casos el ejercicio, si a nosotros nos activa, vale la pena mejor hacerlo temprano. Hay algunas personas a las que les puede ser útil porque les cansa mucho y pueden dormir mejor. Solo en esa circunstancia sí vale la pena hacerlo en la noche.
CON INFORMACIÓN DE LA SILLA ROTA