MÉXICO.- El dolor de espalda y de otras zonas como la cervical o la ciática son más comunes de lo que parece y de acuerdo con sitios especializados como Medline Plus, puede afectar a 8 de cada 10 personas, aunque lo síntomas varían según el caso.
Pues en algunos pacientes el dolor puede durar un par de días, o bien, prolongarse a varios meses, aunque en estos casos la gran recomendación es visitar al médico, ya que se puede tratar de algo grave como una lesión que requiera atención inmediata; mientras que en otros casos se puede detonar por pasar mucho tiempo de pie o sentado, si es así, esta rutina de ejercicios es más que efectiva.
La mejor parte es que la rutina sólo dura 10 minutos, así que no hay pretexto para no realizar la ejercitación. Durante este periodo de tiempo y de hacerla todos los días (a menos que tengas una lesión) notarás cambios favorables en la salud de tu espalda y zonas aledañas.
Tómate 10 minutos para aliviar el malestar
Antes de iniciar asegúrate de tener un mat sobre el que te puedas recostar y realizar los ejercicios, ya que para aliviar la tensión y dolor de espalda es necesario estirarla ya sea sentados o acostados.
Para iniciar siéntate en el piso con las piernas cruzadas y realiza movimientos con la cabeza hacia los lados por 10 segundos. Posteriormente y en la misma posición, pon las manos sobre tus rodillas y comienza a hacer círculos con tu tronco por otros 30 segundos.
Ahora junta la palma de tus manos por detrás de la espalda y mantén la posición por 10 segundos. Para el siguiente ejercicio de la rutina, lleva tu barbilla al pecho y coloca las manos sobre tu nuca para estirar la espalda por otros 10 segundos.
Después, estira la espalda hacia los lados, colocando la mano derecha sobre la rodilla izquierda y mirando hacia atrás; posteriormente repite la posición hacia el otro lado, cada una por 10 segundos. También para estirar pon tu mano derecha sobre el piso e inclina tu cuerpo hacia ese lado, mientras que el otro brazo lo llevas arriba; repite hacia el otro lado por 30 segundos.
Justo como en la posición anterior, mueve tu cuerpo hacia un lado y hacia otro por cinco tiempos. Ahora, cambia de posición y colócate a gatas para redondear la espalda hacia adentro y hacia afuera por cuatro veces; para dejar descansar, lleva tus glúteos a lo talones y respira así por 10 segundos más.
Tómate 10 minutos para aliviar el malestar
Antes de iniciar asegúrate de tener un mat sobre el que te puedas recostar y realizar los ejercicios, ya que para aliviar la tensión y dolor de espalda es necesario estirarla ya sea sentados o acostados.
Para iniciar siéntate en el piso con las piernas cruzadas y realiza movimientos con la cabeza hacia los lados por 10 segundos. Posteriormente y en la misma posición, pon las manos sobre tus rodillas y comienza a hacer círculos con tu tronco por otros 30 segundos.
Ahora junta la palma de tus manos por detrás de la espalda y mantén la posición por 10 segundos. Para el siguiente ejercicio de la rutina, lleva tu barbilla al pecho y coloca las manos sobre tu nuca para estirar la espalda por otros 10 segundos.
Después, estira la espalda hacia los lados, colocando la mano derecha sobre la rodilla izquierda y mirando hacia atrás; posteriormente repite la posición hacia el otro lado, cada una por 10 segundos. También para estirar pon tu mano derecha sobre el piso e inclina tu cuerpo hacia ese lado, mientras que el otro brazo lo llevas arriba; repite hacia el otro lado por 30 segundos.
Justo como en la posición anterior, mueve tu cuerpo hacia un lado y hacia otro por cinco tiempos. Ahora, cambia de posición y colócate a gatas para redondear la espalda hacia adentro y hacia afuera por cuatro veces; para dejar descansar, lleva tus glúteos a lo talones y respira así por 10 segundos más.
CON INFORMACIÓN DE HERALDO DE MÉXICO
