Es importante para tener buenos vínculos y relaciones sanas que haya respeto y buena comunicación. Compartir una amistad o un compromiso de pareja requiere de una buena predisposición de todas las partes involucradas.
Para mejorar las relaciones de pareja, amistad o familia aquí te recomendamos una técnica infalible que te ayudará a mejorar la comunicación con quienes te rodean. La técnica 3-2-1 es también conocida como la técnica de los 6 minutos y es un instrumento que se emplea para ser más asertivo en las relaciones.
¿Qué es la técnica 3-2-1 y para qué sirve?
La técnica 3-2-1, también conocida como la técnica de los 6 minutos, es una herramienta que ayuda a mejorar la forma en que las personas se comunican con sus pares. Colabora con el respeto la felicidad y la estabilidad en las relaciones de pareja y en vínculos de cualquier otro tipo, según el experto en crianza y educación en padres, el psicólogo Lawrence J. Cohen.
Solo 6 minutos bastan para aventurarse en esta técnica poderosa y efectiva. Aquí te contamos el paso a paso para ponerla en práctica.
1. Escucha atenta
Es importante dar lugar a que la otra persona exprese sus sentimientos y para ello, en una conversación hay que darle tiempo para que se exprese. Permanecer en silencio un rato y escuchar con atención servirá para dar espacio a la perspectiva del otro.
2. Respuesta a partir de la reflexión
Luego del momento de la escucha, la persona que se mantuvo en ese lugar de oír debe reflexionar sobre las emociones que le produjeron lo que su interlocutor le contó. Se aconseja evitar juicios y hacer una devolución a la persona que hablaba, con algunas de sus frases o palabras, especialmente aquellas que se consideren que fueron más importantes.
Es vital la empatía, comprender perspectiva y sentimientos de la otra persona.
3. Respuesta a la reflexión
La persona que inició hablando en la conversación tendrá luego un minuto de respuesta hacia las reflexiones que le planteó la persona que escuchó desde el primer momento. Posterior a esto, el psicólogo recomienda no abrir nuevos temas sino mantener el tópico inicial y cambiar de lugar con la otra persona. Cambiar de perspectiva.
Beneficio de la técnica 3-2-1
Según Lawrence J. Cohen, gracias a la técnica 3-2-1 las personas aprender a tener una comunicación más asertiva y eficiente ya que no se interrumpen al hablar, comparten emociones y aprender a escuchar atentamente y a ser escuchados.
“Muchas conversaciones implican poca o ninguna escucha real, y simplemente nos repetimos o aumentamos nuestro volumen o lenguaje para tratar de ser escuchados. Eso solo hace que sea más difícil para la otra persona escuchar”, sostuvo el especialista en un artículo que escribió para Psychology Today.
Si empleas esta herramienta la calidad de la comunicación con pareja, amigos y familia será óptima, y tus relaciones mejorarán cualitativamente.
